# Koffein und Schlafplan-Logbuch

> Kostenlose, bearbeitbare Planungsvorlage. Passen Sie sie an die tatsächliche Situation und die aktuell geltenden Vorgaben an. Sie ersetzt keine medizinische, rechtliche, steuerliche, finanzielle, versicherungsbezogene, sicherheitsbezogene oder sonstige fachliche Beratung.

## Wofür eignet sich diese Vorlage?

Verfolgen Sie Koffeinquelle, geschätzte Menge, Timing, Schlafenszeit, geschätzter Schlaf, Erwachen und wie Sie am nächsten Tag während eines Cutoff-Experiments funktionieren.

Empfohlene Verwendung: Verwenden Sie über vergleichbare Tage vor der Entscheidung, ob das letzte Koffein früher zu bewegen.

## So verwenden Sie die Vorlage

1. Duplizieren Sie diese Datei und benennen Sie die Arbeitskopie für die jeweilige Person, das Fahrzeug, den Haushalt, die Reise, den Verein oder das Konto.
2. Legen Sie die Entscheidung, die verantwortliche Person, die Belegquelle und das Prüfdatum fest, bevor Sie optionale Angaben ergänzen.
3. Kennzeichnen Sie eine Angabe als unbekannt, solange sie nicht geprüft wurde; behandeln Sie eine Annahme nicht als Tatsache.
4. Hängen Sie die vertrauenswürdige Quelle an oder verlinken Sie sie, ohne Passwörter, vollständige Zahlungsdaten oder unnötige sensible Informationen zu speichern.
5. Prüfen Sie den ausgefüllten Eintrag gemeinsam mit allen Verantwortlichen und bewahren Sie den Änderungsverlauf auf.

## Arbeitsbereich

|Feld|Eintrag|Quelle oder Nachweis|
| --- | --- | --- |
|Zeitpunkt|  |  |
|Koffeinquelle|  |  |
|Geschätzter Betrag|  |  |
|Verwendete Zeit|  |  |
|Letzte Koffeinzeit|  |  |
|Schlafenszeit|  |  |
|Geschätzter Beginn des Schlafs|  |  |
|Erwachen|  |  |
|Frühzeitige Wachheit|  |  |
|Entscheidung|  |  |

## Entscheidung und Folgemaßnahmen

- Entscheidung oder derzeitiger Status:
- Verantwortliche Person:
- Offene Frage oder Ausnahme:
- Nächste Maßnahme:
- Fälligkeit:
- Anlass zur Überprüfung:
- Zuletzt geprüft:

## Qualitätskontrolle

- [ ] Der Eintrag benennt das genaue Thema und den betrachteten Zeitraum.
- [ ] Beträge, Daten, Messwerte und Status stammen aus angegebenen Quellen.
- [ ] Annahmen und unbekannte Angaben sind klar von geprüften Fakten zu unterscheiden.
- [ ] Private oder regulierte Informationen sind auf das beschränkt, was die Aufgabe erfordert.
- [ ] Eine zweite Person kann die Entscheidung ohne zusätzliche Rückfragen nachvollziehen.
- [ ] Der nächste Schritt, die verantwortliche Person und der Anlass zur Überprüfung sind eindeutig festgehalten.

## Häufig gestellte Fragen

### Wofür eignet sich diese Vorlage?

Verfolgen Sie Koffeinquelle, geschätzte Menge, Timing, Schlafenszeit, geschätzter Schlaf, Erwachen und wie Sie am nächsten Tag während eines Cutoff-Experiments funktionieren.

### Wer sollte die Vorlage ausfüllen?

Die Person mit dem besten Zugang zu den Quelldaten sollte den Entwurf erstellen; die für die Entscheidung verantwortliche Person sollte ihn prüfen.

### Wann sollte sie aktualisiert werden?

Aktualisieren Sie die Vorlage nach einer wesentlichen Änderung, einer neuen Quelle, einem abgeschlossenen Schritt oder einer Ausnahme. Lassen Sie die frühere Entscheidung sichtbar, wenn der Verlauf relevant ist.

### Welche Nachweise sollten beigefügt werden?

Verwenden Sie aktuelle offizielle Unterlagen, Belege, Messwerte, Bestätigungen, Richtlinien sowie ärztliche oder fachliche Anweisungen, die den Eintrag unmittelbar stützen.

### Trifft eine ausgefüllte Vorlage die endgültige Entscheidung?

Nein. Sie ordnet Nachweise und Folgeschritte. Ziehen Sie qualifizierte Fachleute hinzu, wenn erhebliche Folgen für Sicherheit, Gesundheit, Recht, Steuern, Finanzen, Versicherungen oder andere Fachgebiete möglich sind.