# Registro de horario de cafeína y sueño

> Recurso de planificación gratuito y editable. Adáptalo a la situación real y a los requisitos oficiales vigentes. No constituye asesoramiento médico, jurídico, fiscal, financiero, asegurador, de seguridad ni de ningún otro ámbito profesional.

## Para qué sirve esta plantilla

Rastree la fuente de cafeína, la cantidad estimada, el tiempo, la hora de acostarse, el sueño estimado, los despertares, y cómo te encuentras y rindes al día siguiente durante un experimento de corte.

Uso recomendado: utilízala durante días comparables antes de decidir si mover la última cafeína antes.

## Cómo utilizarla

1. Duplica este archivo y asigna un nombre a la copia de trabajo para la persona, el vehículo, el hogar, el viaje, el club o la cuenta en cuestión.
2. Define la decisión, la persona responsable, las fuentes de respaldo y la fecha de revisión antes de completar los datos opcionales.
3. Marca un dato como desconocido cuando no se haya verificado; no conviertas una suposición en un hecho.
4. Adjunta o enlaza la fuente de confianza sin guardar contraseñas, datos de pago completos ni información confidencial innecesaria.
5. Revisa el registro con todas las personas responsables de la decisión y conserva el historial de cambios.

## Registro de trabajo

|Campo|Entrada|Fuente o evidencia|
| --- | --- | --- |
|Fecha|  |  |
|Fuente de cafeína|  |  |
|Monto estimado|  |  |
|Tiempo consumido|  |  |
|Última vez cafeína|  |  |
|Hora de acostarse|  |  |
|Inicio estimado del sueño|  |  |
|Despertar|  |  |
|Alerta matutina|  |  |
|Decisión|  |  |

## Decisión y seguimiento

- Decisión o situación actual:
- Responsable:
- Pregunta o excepción abierta:
- Próxima acción:
- Fecha límite:
- Criterio de revisión:
- Última revisión:

## Control de calidad

- [ ] El registro identifica el tema exacto y el período de tiempo.
- [ ] Los importes, las fechas, las mediciones y el estado proceden de fuentes identificadas.
- [ ] Las suposiciones y los datos desconocidos se distinguen claramente de los hechos verificados.
- [ ] La información privada o regulada se limita a lo que la tarea requiere.
- [ ] Otra persona puede entender la decisión sin necesitar una conversación aparte.
- [ ] La siguiente acción, la persona responsable y el criterio de revisión quedan claros.

## Preguntas frecuentes

### ¿Para qué sirve esta plantilla?

Rastree la fuente de cafeína, la cantidad estimada, el tiempo, la hora de acostarse, el sueño estimado, los despertares, y cómo te encuentras y rindes al día siguiente durante un experimento de corte.

### ¿Quién debe completarla?

La persona más próxima a la información de origen debe preparar el borrador; quien responda por la decisión debe revisarlo.

### ¿Cuándo debe actualizarse?

Actualízala tras un cambio relevante, una nueva fuente, una acción completada o una excepción. Mantén visible la decisión anterior cuando el historial sea importante.

### ¿Qué evidencias deben adjuntarse?

Utiliza registros oficiales vigentes, recibos, mediciones, confirmaciones, políticas o indicaciones clínicas o profesionales que respalden directamente el dato.

### ¿Una plantilla completada determina la decisión final?

No. Sirve para organizar la evidencia y el seguimiento. Recurre a asesoramiento profesional cualificado cuando existan consecuencias relevantes de seguridad, salud, carácter jurídico, fiscal, financiero, asegurador o de otro ámbito especializado.